運動30分鐘所消耗的熱量(大卡)
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50公斤 |
60公斤 |
70公斤 |
80公斤 |
90公斤 |
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慢走(4公里/小時) |
87.5大卡 |
105大卡 |
122.5大卡 |
140大卡 |
157.5大卡 |
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快走(6公里/小時) |
137.5大卡 |
165大卡 |
192.5大卡 |
220大卡 |
247.5大卡 |
|
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騎腳踏車 |
(一般速度，10公里/小時) |
100大卡 |
120大卡 |
140大卡 |
160大卡 |
180大卡 |
|
(快速，20公里/小時) |
210大卡 |
252大卡 |
294大卡 |
336大卡 |
378大卡 |
|
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(很快速，30公里/小時) |
315大卡 |
378大卡 |
441大卡 |
504大卡 |
567大卡 |
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運動及飲食熱量消耗表
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品名 |
熱量 (大卡) |
60公斤者 |
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慢走 |
快走 |
腳踏車一般速 10公里/小時 |
腳踏車快速 20公里/小時 |
||
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運動時間(分鐘) |
|||||
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小雞塊 (92g/6塊) |
430 |
123 |
78 |
108 |
51 |
|
全糖奶茶(400c.c/1杯) |
212 |
61 |
39 |
53 |
25 |
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薯條(125g/一份) |
468 |
134 |
85 |
117 |
56 |
|
黑巧克力雪糕(80g/1支) |
233 |
67 |
42 |
58 |
28 |
|
鳳梨酥 (14g/1個) |
62 |
18 |
11 |
16 |
7 |
|
汽水(600ml/1瓶) |
252 |
72 |
46 |
63 |
30 |
|
蔥油餅(143g/2片) |
540 |
154 |
98 |
135 |
64 |
|
三合一咖啡隨身包(15g/1包) |
67 |
19 |
12 |
17 |
8 |
|
花生 (16g/20顆) |
90 |
26 |
16 |
23 |
11 |
|
海鮮個人披薩(252g) |
795 |
227 |
145 |
199 |
95 |
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蘇打餅乾(20g/3片) |
70 |
20 |
13 |
18 |
8 |
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炸雞腿(90g/1份) |
236 |
67 |
43 |
59 |
28 |
*食物熱量參考衛生福利部國民健康署-健康生活動起來手冊內容
